Čo je to rovnováha?
23/08/2025
Môj život s vestibulárnou migrénou
22/11/2025Čo je to rovnováha?
23/08/2025Môj život s vestibulárnou migrénou
22/11/2025
Najlepšie vitamíny a doplnky
pri vestibulárnej migréne
Migrénu a vestibulárnu migrénu je možné zmierniť kombináciou správnej stravy, doplnkov a úpravy životného štýlu. Medzi najdôležitejšie doplnky patrí horčík, koenzým Q10, vitamín D3, riboflavín (B2) a omega-3 mastné kyseliny, ktoré podporujú nervový systém, mozog a celkové zdravie.
Koenzým Q10 (CoQ10)
Konenzým Q10 pomáha chrániť mozog pred oxidačným stresom, ktorý môže zohrávať úlohu pri vzniku migrény. U ľudí s migrénou je mozog citlivejší na rôzne zmeny, preto jeho podpora môže znížiť počet záchvatov. Niektoré štúdie ukázali, že pravidelné užívanie CoQ10 môže znížiť frekvenciu migrénových epizód.
Riboflavín (B2)
Riboflavín je forma vitamínu B2, ktorý podporuje správne fungovanie nervového systému a mozgu. Väčšina ľudí s migrénou má nedostatok vitamínu B2, preto je dobré ho doplniť do jedálnička. Okrem doplnkov stravy ho nájdeme aj v potravinách, ako sú vajcia, mlieko, mäso či orechy.
Omega-3
Vyšší príjem omega-3 mastných kyselín môže pomôcť pri prevencii migrény, znižuje intenzitu bolesti aj jej frekvenciu. Omega-3 nájdeme najmä v tučných rybách (losos, makrela, sardinky), ale aj v avokáde, orechoch či ľanových semienkach. Zaradením týchto potravín do jedálnička môžeme podporiť zdravie mozgu a znížiť riziko migrénových záchvatov.
Melatonín
Melatonín je hormón, ktorý si naše telo prirodzene tvorí najmä večer a v noci, keď sa pripravuje na spánok. Okrem podpory spánku má aj vplyv na nervový systém a podľa výskumov môže pomôcť pri migréne a niektorých vestibulárnych poruchách.
Vitamín D3
Vitamín D3 zohráva dôležitú úlohu v zdraví nervového systému a imunity. Mnohí ľudia s migrénou majú nízku hladinu vitamínu D3, najmä počas zimy alebo ak trávia málo času na slnku. Výskumy ukazujú, že jeho dopĺňanie môže znížiť počet aj silu migrénových záchvatov.
Horčík - základný minerál pri migréne
Horčík podporuje nervový systém, svaly a mozog. Pomáha udržať mentálnu pohodu, správnu funkciu nervov a relaxáciu svalov. Pri nedostatku horčíka sa zvyšuje riziko záchvatov, preto môže byť jeho dopĺňanie prospešné. Je považovaný za jeden z najúčinnejších prírodných doplnkov pri prevencii migrény.
Formy horčíka
Oxid horečnatý
Najbežnejšia forma horčíka, cenovo dostupná, ale s nízkou vstrebateľnosťou. Väčšinou sa používa pri zápche alebo na neutralizáciu žalúdočnej kyseliny. Nie je ideálny pre nervový systém alebo prevenciu migrény. Môže spôsobiť hnačku alebo nadúvanie. Hodí sa skôr na krátkodobé použitie než na dlhodobú prevenciu.
Horčík glycinát
Forma vhodná pri migréne, nevyvoláva žalúdočné ťažkosti. Podporuje duševnú pohodu, znižuje zápaly a zlepšuje spánok. Prírodné zdroje sú mäso, mlieko, strukoviny.
Horčík L-Threonát
Obľúbený pri „mozgovej hmle“ a vestibulárnej migréne. Preniká efektívne do mozgu, podporuje kogníciu, učenie a pamäť. Štúdie naznačujú, že môže zlepšiť nervovú funkciu pri migréne. Je to jedna z najlepších volieb, ak sú migrény spojené s problémami s pamäťou alebo koncentráciou.
Horčík citrát
Používa sa pri zápche, má lepšiu vstrebateľnosť než oxid horečnatý. Vhodný na dlhodobé užívanie, no môže viesť k častejším návštevám toalety. Mnohí ľudia ho však tolerujú dobre a oceňujú jeho všestranné využitie.